《焦虑都正常每天散步半小时》是难得一见的高质量好文，朱琬颜况韵婷是作者“庞嘉礼”笔下的关键人物，精彩桥段值得一看：、暴躁，最讽刺的就是借抽烟来平复生活焦虑的人，因为香烟让人更焦虑（抽烟让人爽，可有烟瘾后没烟抽的焦虑大于没烟瘾前的焦虑）低多巴胺娱乐，譬如散步三十分钟，完成实…
小说：焦虑都正常每天散步半小时
作者：庞嘉礼
现代言情的小说《焦虑都正常每天散步半小时》推荐各位书友一读，这本书的作者是“庞嘉礼”。完结内容主要讲述的是：读者的体验是：读不进去经典的时候，却能乐此不疲的读网文；读完一本经典有非常持续的愉悦感留存，让自己感到轻松，看完网文后却感到空虚，劳累，甚至是厌恶，嫌弃自己浪费时间。成年人有娱乐的自由，只要控制好度，网文是非常赞的娱乐选择，性价比极高的快乐选项。可如果察觉到自己有上瘾的症状，影响生活、学习、工作，清…
第一章 免费在线阅读
、暴躁，最讽刺的就是借抽烟来平复生活焦虑的人，因为香烟让人更焦虑”抽烟让人爽，可有烟瘾后没烟抽的焦虑大于没烟瘾前的焦虑”。
低多巴胺娱乐，譬如散步三十分钟，完成实现设定的目标，通过学习获得的成就，听舒缓的音乐，冥想，读让自己有成长体验的书，跟朋友面对面的互动交流，给家人打电话等。
网文跟其它小说类型比，最大的特点就是读者口味定制，它不是作者思考的表达导向”传统小说、戏剧、诗歌”，而是读者导向，作者要追求满足读者以获取读者的订阅，因此它就是为了让人爽而产生的，它最让人快乐。
因此有的小说是低多巴胺娱乐，网文却是高多巴胺娱乐。
读者的体验是：读不进去经典的时候，却能乐此不疲的读网文；读完一本经典有非常持续的愉悦感留存，让自己感到轻松，看完网文后却感到空虚，劳累，甚至是厌恶，嫌弃自己浪费时间。
成年人有娱乐的自由，只要控制好度，网文是非常赞的娱乐选择，性价比极高的快乐选项。
可如果察觉到自己有上瘾的症状，影响生活、学习、工作，清醒的认为自己不喜欢这种状态，渴望改变，也不要找借口逃避，健康的应对，适度的调整，找到让自己感到舒适的状态，才能健康娱乐，这个时代精神健康是很重要的。
DopamineNation给出的戒断策略是设定目标，坚持阶段，降低多巴胺的峰值，同时搭配mindful训练，降低戒断期间产生的焦虑情绪。
作者建议0天为周期，此周期内，动员自己的一切意志力以及外部环境的配合，给自己一个试验的机会，0天内不看网文，也尽量不接触跟网文有关的信息。
多巴胺产生的渴望，峰值在阶段的第一周产生最难忍受的焦虑，渴望打开手机连到网文，一旦熬过第一周，后面是一个衰减的过程。
mindful就是独处时随意放空，随便思考，脑子里渴望看网文就随意渴望，但心里要清楚的知道这是正常的心理活动，渴望，焦虑，都正常。
每天散步半小时，可以听podcast，也可以听舒缓的音乐，户外是能让人平静的环境，散步半小时是低多巴胺…